Mindful Self-Compassion (MSC)

8 ugers Mindful Self-Compassion kursus i træning af nærvær, venlighed og compassion

Start 26. september 2019 og 1 x ugentligt i 8 uger   

 Vi har undervist 10 grupper siden 2015

Self-compassion er en evne, som kan læres af alle – det er hjertet i mindfulness. Self-compassion handler om at møde dig selv med venlighed, medfølelse og omsorg og er en effektiv og nænsom metode til at styrke din fysiske og psykiske robusthed. Self-compassion er ikke selvmedlidenhed eller egoisme, men derimod en modig måde at håndtere hverdagens udfordringer på som stress, selvkritik, udmattelse eller frygt.

Mindful Self-Compassion (MSC) er et evidensbaseret 8 ugers kompetence udviklingsforløb, der bygger på de allernyeste metoder til at opbygge indre styrke. Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne rumme og acceptere svære følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, tryghed og forståelse. Du træner, at kunne møde dig selv med samme forståelse og omsorg, som du instinktivt viser en ven, der har det svært. Banebrydende forskning viser, at MSC styrker vores fysiske og psykiske sundhed, kvaliteten af vores relationer og positive følelser som taknemmelighed, optimisme og livsglæde. Du bliver bedre til at holde fast i og handle på det, der er vigtigt for dig.

”Jeg synes faktisk, at jeg er en anden person nu – men måske har jeg i virkeligheden bare fundet tilbage til dén, jeg egentlig er. Jeg føler en anden grad af frihed, lethed og medbestemmelse over mit liv”.  Mia Nielsen

Kursets indhold

MSC-kurset er erfaringsbaseret og opbygget omkring meditationer, øvelser, korte oplæg, gruppedialoger og hjemmearbejde. Den direkte erfaring med self-compassion på kurset udvikler nye mentale og følelsesmæssige ressourcer, du mellem sessionerne kan øve dig i at bruge og integrere i dit liv og i din hverdag – både på arbejde og privat. Sessionerne har følgende temaer:

  • Hvordan Mindful Self-Compassion virker
  • Hvordan du med mindfulness kan håndtere tanker og modstand
  • Hvordan du kan lære at forankre dig i nuet for at skabe balance
  • Hvordan du opdager en støttende indre stemme og lærer at motivere dig selv med venlighed
  • Hvordan du med udgangspunkt i dine værdier kan leve med dybde og autenticitet
  • Hvordan du styrker din evne til at regulere svære følelser i stressede situationer
  • Hvordan du forebygger udbrændthed som professionel omsorgsgiver
  • Hvordan du transformerer udfordrende relationer
  • Hvordan du siger JA til livet og dig selv

 

MSC giver dig værktøjer til at leve livet mere fuldt og helt. Du lærer:

  • at motivere dig selv og andre med venlighed fremfor kritik
  • at tackle svære følelser og situationer med større lethed
  • at stoppe med at være for hård ved dig selv
  • at kultivere positive og venlige følelser
  • at forebygge relations træthed og empati udmattelse
  • at praktisere mindfulness og self-compassion i din hverdag

 

Praktisk information

Tid: 8 torsdage kl. 17.00 – 19.45 (Første gang 26/9 til kl 20.00).

Efterårets forløb starter 26. september

Datoer:  26/9, 3/10, 10/10, 24/10, 7/11, 14/11, 21/11, 28/11 Lørdag 2/11 kl 9-13 er retreat/fordybelses-dag

Sted:  Zenliv Sundhedscenter, Bagsværdvej 72B, 2800 Kgs. Lyngby

Pris: kr. 5.900,00 ex. moms inklusiv undervisningsmaterialer og guidede meditationer.                           Early Bird til 1/8 kr. 5.400,-

Undervisere: Clarissa Corneliussen og Anita Abel Hansen. Begge er certificerede undervisere i Mindful Self-Compassion fra Center fo Mindfulness, Univercity California San Diego. De har undervist i 8 ugers programmet siden 2015.


Tilmeld kursus