Mindful Self-Compassion (MSC)

8 ugers Mindful Self-Compassion kursus i træning af nærvær, venlighed og compassion

Start 6. september 2021 og 1 x ugentligt i 8 uger – fuldt booket, nyt hold i 2022  

Vi har undervist 29 grupper siden 2015 og er certificerede Mindful self-compassion undervisere fra Center of Mindfulness, University California San Diego

Self-compassion er en iboende evne, som kan læres af alle. Selvmedfølelse og selvkærlighed handler om at møde dig selv med venlighed, medfølelse og omsorg – at blive din egen bedste ven. Det er en effektiv og nænsom metode til at styrke din fysiske og psykiske robusthed, at skabe øget ro, nærvær og balance. Self-compassion er ikke selvmedlidenhed eller egoisme, men derimod en modig måde at håndtere hverdagens udfordringer på som stress, selvkritik, ængstelighed eller udmattelse. Self-compassion er hjertet i mindfulness.

Mindful Self-Compassion (MSC) er et evidensbaseret 8 ugers kompetence udviklingsforløb, der bygger på de allernyeste metoder til at opbygge indre styrke. Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne rumme og acceptere svære følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, tryghed og forståelse. Du træner, at kunne møde dig selv med samme forståelse og omsorg, som du instinktivt viser en ven, der har det svært. Banebrydende forskning viser, at MSC styrker vores fysiske og psykiske sundhed, kvaliteten af vores relationer og positive følelser som taknemmelighed, optimisme og livsglæde. Du bliver bedre til at holde fast i og handle på det, der er vigtigt for dig.

”Jeg synes faktisk, at jeg er en anden person nu – men måske har jeg i virkeligheden bare fundet tilbage til dén, jeg egentlig er. Jeg føler en helt anden grad af frihed, lethed og medbestemmelse over mit liv”.  Mia Nielsen

Kursets indhold

MSC-kurset er erfaringsbaseret og opbygget omkring meditationer, øvelser, korte oplæg, gruppedialoger og hjemmearbejde. Den direkte erfaring med self-compassion på kurset udvikler nye mentale og følelsesmæssige ressourcer, du mellem sessionerne kan øve dig i at bruge og integrere i dit liv og i din hverdag – både på arbejde og privat. Sessionerne har følgende temaer:

  • Hvordan Mindful Self-Compassion virker
  • Hvordan du med mindfulness kan håndtere tanker og modstand
  • Hvordan du kan lære at forankre dig i nuet for at skabe balance
  • Hvordan du opdager en støttende indre stemme og lærer at motivere dig selv med venlighed
  • Hvordan du med udgangspunkt i dine værdier kan leve med dybde og autenticitet
  • Hvordan du styrker din evne til at regulere svære følelser i stressede situationer
  • Hvordan du forebygger udbrændthed som professionel omsorgsgiver
  • Hvordan du transformerer udfordrende relationer
  • Hvordan du siger JA til livet og dig selv

MSC giver dig værktøjer til at leve livet mere fuldt og helt. Du lærer:

  • at motivere dig selv og andre med venlighed fremfor kritik
  • at tackle svære følelser og situationer med større lethed
  • at stoppe med at være for hård ved dig selv
  • at øge din evne til selvkærlighed og selvomsorg
  • at kultivere positive og venlige følelser
  • at forebygge relations træthed og empati udmattelse
  • at praktisere mindfulness og self-compassion i din hverdag

Praktisk information

Tid: 8 mandage kl. 17.00 – 19.30 (Første gang 6/9 til kl 20.00).

Datoer:  6/9, 13/9, 20/9, 27/9, 11/10, 25/10, 1/11, 15/11 Lørdag 2/10 kl. 9-13 er retræte/fordybelses-dag

Sted:  HeartSpace Lyngby Hovedgade 39, 3. sal, 2800 Kgs. Lyngby. Meget tæt på S-tog.

Pris: kr. 5.500,00 inklusiv undervisningsmaterialer og guidede meditationer.

Nedsat pris til studerende, pensionister og ledige. Ved behov kan det aftales at betale kurset i rater.

Underviser: Anita Abel Hansen

Anita Abel Hansen, autoriseret psykolog og psykomotorisk terapeut. Anita er certificeret underviser i Mindful Self-Compassion fra Center of Mindfulness, University California San Diego. Anita har arbejdet med mindfulness siden 2005 både med workshops og oplæg i private og offentlige virksomheder og i individuel terapi. Hun har undervist i 8 ugers programmet siden 2015.


Tilmeld kursus